Rangkuman BAB 1 penjaskes kelas
ix
Tahun ajaran 2015 / 2016
QWERYUIOPASDFGHJKLMNBVCVB
“ Permainan
Bola Besar
Dan Bola Kecil ”
A
PERMAINAN BOLA BESAR
1. Sepak bola
Sepak bola adalah permainan yang
dimain kan secara beregu yang berjumlah 11 orang.
2. Bola voli
Bola voli di America sangat cepat
berkembang dan menyebar ke seluruh dunia dan pada tahun 1984 didirikan IVBF
B. PERMAINAN BOLA KECIL
1. Rounders
Rounders adalah permainan bola kecil
yang hamper sama dengan permainan kasti
2. Bulu Tangkis
Bulu tangkis adalah suatu permainan
yang menggunakan raket
“ ATLETIK dan BELA DIRI”
A. PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG TOLAK
PELURU
- Perlengkapan Tolak Peluru
-Lapangan tolak peluru
-Rol meter
-Bendera kecil
-Kapur
-Peluru
B.
PRINSIP DASAR TEKNIK TOLAK PELURU
1)
Prinsip dasar memegang peluru
-jari-jari renggang
-jari-jari agak rapat
-jari-jari agak ranggang
2)
prinsip dasar meletakkan peluru pada bahu
3)
prinsip dasar menolakkan peluru
- tolak peluru gaya ortodok
- tolak peluru gaya o’bryan
4)
prinsip dasar gerakan setelah akhir menolak
C.
PEMBELAJARAN ATLETIK CABANG LOMPAT JAUH
- PERLENGKAPAN LOMPAT JAUH
- lorong larian
- papan pelepas
- tempat pendaratan
- pita pengukur
- spike
- bendera isyarat
D.
PRINSIP DASAT TEKNIK LOMPAT JAUH
1) tahap awalan lompat jauh
2) tahap tolakan lompat jauh
3) tahap melayang di udara
- lompat jauh gaya jongkok
- lompat jauh gaya menggantung
- lompat jauh gaya berjalan di udara
4) aktivitas pendaratan lompat jauh
“ BELADIRI PENCAK
SILAT “
-
PRINSIP DASAR PUKULAN BELADIRI PENCAK SILAT
1) pukulan depan
2) pukulan sangkal
3) pukulan samping
4) pukulan lingkar
“ KEBUGARAN JASMANI
dan AKTIVITAS SENAM “
A.
PEMBELAJARAN AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
1) Konsep kelincahan
- Aktivitas yang memengaruhi kelincahan adalah
- tipe tubuh
- usia
- jenis kelamin
- berat badan
- kelelahan
- Aktivitas
latihan meningkatkan kelincahan
- shuttle run
- Zig-zag
- squat-thurst
- latihan kelincahan bereaksi
2) konsep kecepatan
- speed training
- aktivitas menungkatkan kecepatan
- AKTIVITAS PEMBELAJARAN SENAM SENAM LANTAI ANTARA LAIN
- kayang
- headstand
- handstand
- loncat harimau
- PEMBELAJARAN MELALUI AKTIVITAS
SENAM IRAMA
Yang
Perlu Diperhatika
- bentuk dan ukuran simpai
- macam-macam pegangan simpai
- aktivitas gerakan mengayun simpai
- aktivitas gerakan memutar simpai
“ PEMBELAJARAN AKTIVITAS RENANG GAYA BEBAS (crawl)
“
1. Prinsip
Dasar Mengapung
2. prinsip Dasar Meluncur
3. prinsip Dasar Teknik Renang Gaya Bebas (crawl)
a. posisi badan renang gaya bebas
b. tekik gerakan kaki renang gaya bebas
c. teknik gerakan tangan renang gaya bebas
d. teknis pernapasan renang gaya bebas
“ BAHAYA SEKS BEBAS
dan NARKOBA “
1.
Bahaya Seks Bebas
Bahaya dari seks oleh orang-orang yang tidak
bertanggung jawab , komputer dimanfaatkan untuk memunculkan gambar-gambar
porno,yang memengaruhi sikap orang lain yang melihatnya.
2.
Mengenal Bahaya Seks Bebas
1 .penularan penyakit kelamin
2. hamil diluar nikah
3. bayi lahir tanpa ayah
4. AIDS
5. Menolak Budaya Seks Bebas
3. BAHAYA NARKOBA BAGI REMAJA
Macam-macam narkoba
1. methadon
2. demerol
3. candu
4. morfin
5. codeina
6. Heroin (putaw)
4.
Bahaya Narkoba
a. halusinasi
b. stimulan
c. depresan
d. adiktif
“ POLA MAKAN SEHAT
DAN KESEIMBANGAN GIZI “
1. Pola Makan Sehat
a. sumber energi
b. zat pembangun
c .zat pengatur
2. Keseimbangan gizi
3 .Gizi Tidak Seimbang
a. penyakit akibat kekurangan kalori
protein
b. penyakit akibat kekurangan vitamin
c. mengukur gizi seimbang
“ PEMBELAJARAN MANFAAT AKTIVITAS FISIK “
1. manfaat aktivitas fisik
terhadap kesehatan
a. mengelola berat badan
b. meningkatkan tingkat energi
c. memperbaiki kualitas tidur
d.memperbaiki dan meningkatkan mood
e. mencegah penyakit kronis
2. macam-macam tipe aktivitas
tubuh
a. kekuatan
b. ketahanan
c. kelenturan
“ PEMBELAJARAN MEMAHAMI DENYUT JANTUNG “
1.
Memahami denyut jantung norma
2. Memaham cara menhitung denyut jantung secara manual
a. mengukur denyut nadi dipergelangan
tangan
b. mengukur denyut nadi di leher
Sumber
: Modul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX (Teladan)
Sekar Ayu’s
Blog
